co po treningu

dziewczyny,a co mam jeść przed i po treningu?A w dni nie treningowe o ile zmniejszyć kcal?

Niewiem po co w treningu na mase robisz 2 treningi klatki? Takie cos robi sie w treningu na 3-boj. Moim zdaniem na mase wystarczy jeden trening w tygodniu. Z treningu tricepsu usun jedno cwiczenie np. prostowanie na wyciagu. Do nog dorzuc mc na prostych nogach, a na barki 16 serii to chyba troche za duzo. 10 serii wystarczy. Reszta planu ok.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

od razu po treningu lepiej carbo/gainera po 30 mmin bialko po treningu bialko twoj organiz wezsie jak gabka i wtedy bialko zastapi wegle wiec po co przeplacac

[...] + dziki ryż + fasolka szpar. + brukselki + oliva z oliwek... To tyle co na razie zjadłem. Na trening ide na 17 więc przed treningiem wsune: IV- Tunczyk + pomidor + chleb orkiszowy V- po treningu: Ser tarogowy + rodzynki + orzechy To by było na tyle dolaczam fote z obiadku;) Podkreslam ze wszystko jest robione na PARZE!!! Bez dodatku soli;)

[...] 2szt. Kajzerki z serem/ 2szt. Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 szt. Trening 15:00-16:30 III posiłek - po treningu ok. 40min Ziemniaki/ 200g Mięso z piersi kurczaka/ 150g Warzywa typu surówka itp./ 100g IV posiłek - około 19 Banan Makaron dwujajeczny/ 100g Tuńczyk w wodzie/ 100g [...]

[...] treningowy-12.30 -200g mięsa z piersi kurczaka -100g ryżu brązowego -Zawsze jest jakaś surówka :) B:49g T:4g W:115g 14.00- 50gr Carbo 14.30-Trening 16.00-Bezpośrednio po treningu 50g Carbo 16.30-1banan Posiłek potreningowy-17.00 -200g piersi z kurczaka -100g ryżu białego -Suroweczka jakaś. B:48g T:2g W:78g 19.30 -180g tuńczyka w wodzie -100g [...]

<b>Adramel</b< Co do posiłku po treningu w pełni się zgadzam bo już też nad tym myślałem czytając inne diety bądź wskazówki żywieniowe. Co do 3 posiłku, w pełni sobie zdaję sprawę z tego, że jest on .. bo tylko jest i nic więcej nie wnosi w moją dietę ale jedynym tego powodem jest to, że posiłku 2 i 3 nie jestem w stanie przygotować [...]

[...] 16:30 * Pierś z kurczaka - ok.100g 22/1/0/99 * Ryż biały (saszetka) - 100g 7/1/77/344 SUMA: 28/2/77/443 Trening ok. 17:00 * Dużo wody minerlanej niegazowanej Zaraz po treningu * 1 banan - ok. 100g 1/0/22/95 * 1 suszona morela - ok.30g 2/0/19/85 Posiłek potreningowy: * jakaś rybka/pierś z kurczaka ok. 100g - jaką polecacie w miare tanią [...]

[...] nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem. 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w oleju 120 g Kasza kuskus 150 g Orzechy arachidowe 20 g B:64 [...]

[...] Posiłek(przed treningowy) Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki) 6 Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty Pestki słonecznika 20-30g jakies warzywo PS: Oczywiscie w dniu ale nie wiem o [...]

[...] :) prawie pol bochenka IV ryz brazowy nei bialy, dodaj wzrzywka i zrezygnowalbym z tluszczy w okolotreningowych V ryz bialy, tunczyka bym ograniczyl, raczej kuraka :) zaś po treningu od razu jak cos to mozesz dorzucic jeszcze jednego banana jako zrodlo kolejnych wegli VI zamast smietany daj oliwe z oliwek lub olej lniany co do omegi to poczytaj [...]

[...] 80g 26/19/5/292 5. sys pro 80- 35g+ Musli z rodzynkami i orzechami- 10g 28/3/7/166 6. carbo- 25g +wp matrix- 35g 28/1/27/228 7. wp matrix- 35g 28/1/3/133 8. Ser twarogowy półtłusty- 120g + Pomidor- 150g+ Orzechy arachidowe- 20g 27/20/9/317 ryb nie lubie, jedynie makrele wedzona jakos przelkne... do tego bcaa przec i po treningu pozdrawiam

[...] oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw) 17:30 J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 TRENING Przed snem Twaróg + oliwa Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na [...]

[...] 652,04 kcal (bez masła, szynki i warzyw) posiłek przed treningiem ryż brązowy 50g filet z piersi kurczaka 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego co mam na obiad w domu, będę jadł już przygotowany posiłek jeśli będzie wartościowy albo przyrządzę: makaron 200g b:13,5g w: 69,9g [...]

[...] aczykolwiek chyba nie powinno sie segregować mięsni brzucha na dolne i górne. Co sądzicie? dziennie na trening moge poświecić 30min. A może macie inne propozycje co do treningu, bo nie chce robić czegoś co nie będzie poprawiało moich mięsni brzucha:) Zmieniony przez - adsrs w dniu 2014-05-04 19:36:01 Zmieniony przez - adsrs w dniu [...]

ok minał już tydzień i zdam relacje. W dni robocze trzymam sie scisle diety , w sobote i niedziele jem polskie dania :) Co do ryzu po treningu to troche zmieniłem , 1/2 porcji przed treningiem 1,5h i 1/2 porcji tuz po treningu. Kalorii srednio wychodziło 3300. bo tam na poczatku mleko zle policzyłem zamiast 20 powinno byc 200. Rezultat z [...]

1. bo ustalasz sobie proporcje samemu, plus jeszcze w carbo masz leucyne 2. omega 3 jak najbardziej, co do zma zdania podzielone, lepiej dorzuc magnez, cynk niekoniecznie. ja bym kupil bcaa i pil przed i na treningu a po treningu mozesz gainera sobie walnac. chyba, ze nie przeznaczasz odzywek na okres po treningowy, wtedy cws jak najbardziej.

[...] siebie, nienapięty biceps jest u mnie jakieś 2-3 cm mniejszy, obstawiam więc że Pudzian ma real (aktualnie) około 53-54 cm w bicepsie (gdyby dodac mu 3-4 cm na napięciu). Po treningu pewno dochodzi do 55-56 cm :) Czyli te same sztuczki co stosował Arnold. Wszędzie podają że miał 56-57 cm, tymczasem podawałem swego czasu oficjalne pomiary (przed [...]

[...] napisz mi o to co prosiłem na początku, aha i jeszcze jedno nie masz co siętak szczyćic dyżą łapą bo to nie jest najawąniejesze, popracuj nad brzuchem bo jest bardzo ważny i zacznij sie rzeźbi do tego, masz 48 w łapie na pompie ja bym ci pokazał jak mam 45cm na pompie po treningu i poza tym mam łape wyciętą a nie tak zlana pozdrawiam - Viktoriano